trening obiad

[...] szybką ), ale niestety nie mam czasu robić bardziej złozonej(niby dla chcącego nic trudnego,lae jak pisałem mam bardzo wymagający tryb pracy, a i tak musze szybko jeść ) trening 3 razy w tygodniu, czasami jakieś aeroby. Półtora roku temu ważyłem 54 kg., więc i tak jest nieźle prosze o ocenę: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy [...]

Witam. Zaczne od tego mam 23 lata 189cm wzrostu i waże 87 kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok 2 godz od 7 mies. Po każdym treningu aeroby ok 20-30 min. Chciałbym abyście ocenili moje posiłki i ewentualnie coś mi podpowiedzieli. I Śniadanie: jogurt naturalny(200ml) + musli(ok 50g) (trening) II Śniadanie chleb słonecznikowy (50g) + szynka (20-30g) + [...]

[...] dosyc prosta, 700g piersi dziennie + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane [...]

[...] mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic [...]

[...] oraz mass xxl 3kg Chodzi mi mianowicie o lekka pomoc poniewaz jetem za granica i pracuje i chce aby ktos rozsadny mi pomogl rozplanowac dawkowanie tego wszystkiego jak i trening, zeby wam pomoc opisze swoj dzien, a wiec wstaje o 7.30 okolo 8 jem platki, o 10:20 3 jajeczka, 11:30 mam normalny obiad w robocie (do wybory ryz zawsze jest jakies [...]

[...] na przytycie i wzrost. Przeglądnełem dokładnie forum i stworzyłem dietę dla siebie. Lecz potrzebuje profesjonalnej ręki do poprawki. Chce przytyć bo za pół roku rozpoczynam trening na siłowni na rzeźbe. Oto moja dieta: Śniadanie 6:25-płatki owsmleka 0,5%-40 gr twarogu białego-10 gr oliwy z oliwekll śniadanie 9:30: -60 gr ryżu brązowego-70gr [...]

[...] abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie pytania: 1)Co mogę zjeść przed treningiem? 2)Trening bede zaczynał okolo 19 i kończył o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże [...]

Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]

[...] + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) Obiad - posiłek przed treningiem. 16.00 3/4 woreczka ryżu (trudno mi określić ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze [...]

mam 17 lat trenowalem jakies 5 miesiecy potem przerwa 5 mies. zaczalem trening z powrotem jakies 2 miesiace temu. moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i zaczecie budowania miesni, mam tam jakas diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 18 lat; Waga: 86,5 kg; Wzrost: 182 cm; Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd); Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty; Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie [...]

[...] w galarecie. I rozchodzi się o to, czy bez konkretnej diety uda mi się schudnąć przy zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego -1000kcal. Oprócz tego biegam co 2 dzień - 30 min. I tu pytanie do was jaki mam trening wykonywać oprócz biegów żeby podczas odchudzania nie spalić mięśni? Jeśli jest jakaś nie droga dieta to możecie też podać:P

Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]

[...] Pierś z kurczaka /Ryba / Wołowina (czasami) wszystko na grilu lub patelni bez tłuszczu. Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty 18.30 - 21.00 Trening 21.00 - Kolacja potreningowa Reszta z obiadu w mniejszej ilości Jogurt naturalny 2% 24.00 SEN Pytania odnośnie diety: 1. czy trzeba całkowicie wyeliminować ziemniaki i makaron 2. jakie [...]

[...] 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram *ser biały 150 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 *ser [...]

Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple dieta 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

Witam Panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening FBW. Od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś [...]

[...] melak 0,5% tłuszczu -łyżka kakao II Śniadanie: - 300g Jabłek Obiad: -350g kurczaka pieczonego -7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita TRENING Po treningu: -Banan Kolacja: -2 kostki twarogu chudego -1 żółtko -30-40g cukru - zależnie od twarogu, żeby na luzie wchodził Do tego pije wodę, oraz czasem herbatę czy szklankę [...]

[...] z smalcem i skwarkami Kubek rosłou 2 Śniedanie 1 czekolada 1 puszka Coli ( moze byc pepsi) 3 hamburgery lub zapiekanki Obiad 1 kg frytek lub golonka posiłek przed treningiem 4 paczki 2 banany TRENING posiłek po treningowy kawałek ciasta kolacja 4 kromki chleba ze smalcem 4 ogórki kiszone 2 kiełbasy nocna przekaska ok 3 w nocy [...]

[...] (grahamka,ser,ważywo) 1 kanapka z jajkiem na twardo Obiad 15.00 Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest) Biały ryż Surówka Trening Posiłek potreningowy 18.00 100g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem. Kolacja 21.00 1 grahamka,200g sera białego wiejskiego, 0.5 l kakała 1 tabletka omega-3,1 [...]